是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部 。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行 。要争取用腹横肌来抬腿 。做10~15次 。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧 。做10~15次 。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动 。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下 。做10~15次 。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行 。做10~15次 。
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 女性适合的腹部减肥操
- 吹口哨有助消除腹部脂肪
- 女性得甲亢有哪些危害 甲亢的危害性有多大
- 腹部按揉养生美体健身操
- 男性健身操展现魅力！
- 办公室男白领的4步健身操
- 男性健身操让你重现魅力体态
- 腰腹部五大死角大扫除
- 2021利润很吓人的冷门生意 适合女性开的实体店
- 男性健身操 体现个人魅力！