每天都坐着,简直都快成了妈妈级的身材 。整天愁眉苦脸可不是办法,只有拥有健美的身材,这样才能保持“回头率”!
第一步:
双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次 。
第二步:
单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次 。
第三步:
双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹 。左右一次,共做15次 。
第四步:
双手叉腰 。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝 。半蹲、收腹、立腰 。每条腿做10次 。
第五步:
跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾 。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧 。每条腿各10次 。
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