如何成为吸引女性的超级型男

“迷人8221;同样也成为现代男子求美的标准之一。其实，只要注意一些生活中的细节，在规律生活的同时，选择一些适合自己的运动，你同样也可以“迷人8221;起来。

注意饮食吃出健美

想与自己以往的羸弱形象说“拜拜”，可要记住再不能像以往那样饮食不注意，生活无规律，即便无法做到，也该遵照以下的几点要求去做，这可是医学专家长年研究出的结果哦。

要食用一定量的铬　铬有助于促进人体胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下，可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。

要食用含有镁的食物　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。

要多食用含维生素B6的食物　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男士一天共需要2毫克维生素B6 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。

要多食用含维生素C的食物　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。

要多食用含维生素E的食物　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

要食用含锌的食物　锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士每天补充15微克的锌，但是，每天的食用量不能超过15微克，因为摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的吸收。瘦肉、大豆含锌量较高。

要经常饮水　成年人身体的60-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80% 。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。

瘦削肩膀练出迷人STRONG>

与其整日为自己瘦削的肩膀唉声叹气，还不如早点投入到锻炼中。专家指出，肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。

前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担” 。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

塑型方法：哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。

主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。

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