不过 ， 要减小腹 ， 不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：
 
1、顾着小腹别忘了背
 
推荐动作：趴在地上 ， 两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些 ， 看个人需要) ， 收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角 。静止片刻 ， 再放下来 。
 
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉 ， 而且不会使后背拉伤或酸痛 。
 
不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时 ， 膝盖歪到一边也要把自己拽起来 。这样扭曲身体 ， 起身的时候会给脊椎造成很大压力 ， 因此容易造成背部受伤 。
 
2、桌前锻炼有技巧
 
推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好 。抓住臀部前的椅子边缘 ， 支撑好你的身体 。然后慢慢把两膝盖向胸前拉 ， 同时呼气 ， 保持后背用力抵住椅子 。静止片刻 ， 再慢慢放下 。
 
这个动作能锻炼小腹 ， 而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做 ， 不需要坐到地板上 。
 
不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果 ， 美其名曰练小腹 。
 
3、仰卧起坐做多少
 
推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐 ， 注意双脚平放 ， 膝盖弯曲 ， 肘部向前 ， 慢慢来(3秒钟起身 ， 静止1秒 ， 3秒钟躺下 ， 够慢吧) 。如果你能做1-5个标准俯卧撑 ， 减去1;能做6-10个 ， 减去2;11-15个 ， 减去3 ， 16个以上 ， 减去4 。
 
得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个 ， 每组就应该做8个) 。建议每次做3组 ， 组间休息60秒 。并且应当定时重新测试 ， 得到新的数目调整练习计划 。
 
要增加仰卧起坐的难度 ， 可以把腿挂在椅子上做——仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 小腿平行挂在一张椅子上 。大腿垂直于地 ， 臀部靠近椅子 。然后慢慢起身 ， 上身离地30度角左右便静止片刻 ， 再慢慢放下 。
 
继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐 。
 
为了锻炼更全面 ， 如果有可能 ， 你可以准备两种以上的腹部锻炼方案 ， 每6个星期换一换 。
 
不可取：不重视正确动作姿势 ， 胡乱做50个以上 。用错误的动作练习 ， 即使做200个也是徒劳无功 。
 
4、减减腰围小动作：
 
推荐动作：仰卧在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚平放在地上 ， 左脚踝放在右膝上 。双手抱头 ， 肘部朝两边 ， 慢慢升起右肩往左膝靠 ， 上后背提起并稍微扭曲 ， 然后静置片刻 ， 再慢慢放下 。左右轮流重复这个动作 。
 
不太好的动作：站立的时候左右扭腰 。腹部不会得到锻炼 ， 不过能放松躯干肌肉作为热身 。
 
5、减减下腹小动作：
 
推荐动作：仰卧在地上 ， 双手掌心朝下放在腿两边 。双腿抬起 ， 膝盖弯曲成90度角 ， 大腿垂直于地 ， 小腿平行于地 。现在慢慢收缩腹部肌肉 ， 提臀离地2-4英寸 。上身和手臂保持放松 。这样静止片刻 ， 再慢慢放下来 。这个动作要消灭的是便便的下腹 。

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