不太好的动作：双腿向上直起 ， 这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少 ， 而且对下后背的压力也比较大 ， 容易受伤 。
 
6、睡姿也有学问
 
可取：仰卧 。放一个枕头在膝盖下 ， 睡得不会太难受 。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率 ， 这样你就能更好地锻炼小腹啦 。
 
不可取：像婴儿一样趴在床上睡 。这样背部会弓起来 ， 如果长期这么睡 ， 锻炼小腹时背疼就不可避免了 。
 
7、食物中的考究
 
建议：豆类和浆果都是好的选择 。纤维食物能让你迅速有饱的感觉 ， 因此可以用来减肥 ， 还可以预防便秘 。建议每日大概摄取25-35此类食物 。如果你不习惯吃这些食物 ， 可以慢慢增加摄入量 。
 
还有 ， 多摄入钙 ， 能使骨骼强壮 ， 预防骨质疏松 。骨质疏松会导致椎骨破裂 ， 脊椎和腹腔被迫缩短 ， 这样就把肚腩挤出来了 。对于超过50岁的女性 ， 建议每天摄入1500毫克的钙 。少于50岁的女性 ， 建议摄入1000毫克/天 。
 
不可取：任何食物都不控制食量 ， 尤其是喝酒 ， 这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质 。

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