瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来 。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外--又有一种新的瑜珈方式——塑绳瑜珈 。
 
推行这种瑜珈方式的朱教练说 ， 塑绳瑜珈在国外是新鲜词 ， 其实它并不年轻 。塑绳瑜珈的英文名为lyengar ， 1918年就在印度诞生了 。
 
创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时 ， 是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰 。朱教练说 ， 所谓塑绳瑜珈 ， 就是着重一个“吊”字 ， 吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心 ， 身体不同的部位都可以有技巧地吊起来 。
 
“看似很惊险很难 ， 其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习 。就是从未学过瑜珈的人也可以练习 。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时 ， 每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间 ， 但有了绳子的帮助 ， 维持的时间就可以延长至5分钟左右 ， 健身功效会增加几倍 。”
 
既然称为塑绳瑜珈 ， 顾名思义 ， 绳索是必不可少的辅助器械 。绳子采用的是攀岩用的高强度的绳 ， 能够承受200多公斤的重量 ， 这样才能确保安全 。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒 ， 要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面 。
 
除了绳索之外 ， 砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械 。砖头 ， 用作垫头、腰、脚的动作辅助 。“比如在练习前弯时 ， 可以双手拿住砖头 ， 或用头部顶住砖头 。使初学者更容易把动作做到有感觉”;椅子则是用作脚、腰部动作的辅助 。
 
塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大 ， 每节课为一个小时 。通常初级班学员能掌握5至6式就足够了 。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空 ， 所以一定要有专业老师在旁指导、帮助 。
 
一个教练最多只能带九个人同时上课 ， 千万千万不要自己练习 ， 否则很容易拉伤 。塑绳瑜珈虽有诸多好处 ， 同样也是因人而异 。
 
心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习 ， 手术后的人在练习前也应先询问医生 。对于女性来说 ， 月经期间有些倒立的动作也不能练习 。

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