男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质 。
 
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松 。
 
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作 。
 
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 男人，小心别让“强壮”遮住眼
• 男人健身新招——看美女！
• 男人如何拥有性感美臀？
• 锻炼大胸肌 塑造性感男人
• 男人相亲更关注女生哪些细节
• 情场老手给女人的劝告 如何追男人
• 男人如何走出恐婚误区 走向幸福的婚姻殿堂
• 男人恐婚心理源于害怕承担责任
• 什么样的男人是好男人
• 推荐：对男人最有益处的运动