双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角 。
双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡 。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力 。
臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰 。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼 。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲 。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力 。
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