“哪个练习能最有效地锻炼腹肌?”这是健身爱好者问得最多的问题之一 。NPC健美运动员雨果·瑞弗拉和IFBB健身专家马茨·波特最近提出了有效腹肌训练的7条原则 。它们是：
 
1.为了让腹肌清晰地显露出来 ， 必须设法降低体脂水平 。
 
2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它 。
 
3.组数和次数要根据训练水平而定 。
 
4.每天训练腹肌会导致过度训练 。除非你是一天练习上腹 ， 一天练习下腹 ， 如此交替 。(这是一种高级训练技巧
 
5.随着训练水平的提高 ， 动作节奏也要做一些改变 ， 以便引起肌肉反应 。
 
6.训练腹外斜肌时不要用低次数 。
 
7.训练腹横肌可以使腰围变小 。方法非常简单：练习吸腹即可 。

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