拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性的梦想,但如何动、怎么找出最适合自己的器材,正令许多男性困扰不已 。
Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼,增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展,不但可以减重,还可以使身体更匀称健美,令你拥有完美的体态 。
杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用了杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一 。
在此,我们为你示范了六组曲线杠铃运动,只要持之以恒,练出健美线条 。
示范动作1:二头训练
起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方 。
动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进 。
示范动作2:肩部三角肌肉
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方 。
动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可 。
示范动作3:上背肌群
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手肘放松并抓把,与髋部同宽 。
动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进 。
示范动作4:臀肌&大腿肌群
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方 。
动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲 。
示范动作5:胸大肌
起始位置:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,手肘微弯 。
动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进 。
示范动作6:菱形肌
起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片 。
动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 微信语音声音变小了是什么原因 为什么微信语音声音变小了
- 小米手机怎么发wifi密码给朋友 小米手机wifi密码分享给别人
- 抖音怎么买东西 抖音怎么买东西
- 巴拉巴拉和森马的关系 森马和巴拉的关系
- 玉是石头吗 玉与石头
- 皮带长度 皮带长度怎么测量
- 小儿突发癫痫如何急救?
- 65岁以上血压波动在110/50 小心帕金森
- 陈小英的新型雨伞什么牌子 陈小英的新型雨伞是什么雨伞
- 生活小细节看男友对你的爱意