健身窍门：20岁时健身最关键
 
20岁左右 ， 运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲 ， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。
 
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ， 在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重 ， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
 
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次 ， 每次大约30分钟增强体力的锻炼 ， 方法是试举重物 ， 再进行20分钟的心血管系统锻炼 ， 方法是慢跑、游泳、骑自行车等 ， 强度为脉搏达到150-170次/分钟 。
 
健身误区：胖人不宜健身跑
 
有些肥胖的人喜欢作健身跑运动 ， 以求减轻体重 。但最近美国有关专家研究发现 ， 肥胖者在做健身跑过程中 ， 因体重大 ， 膝关节和关节部分承重过大 ， 易受到损伤 ， 出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。

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