健身忌“暴饮暴食” 每周3-5次为宜


很多上班族平日里没时间锻炼,便利用双休日进行集中健身,以弥补平日里锻炼不足 。美国《塑性》杂志指出,偶尔运动会更伤身,其程度无异于“暴饮暴食” 。
 
30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%~1%的速率下降,而偶尔运动的人,其生理机能退化速率是经常锻炼者的两倍 。同是35岁,经常运动和偶尔运动的人衰老程度可相差8年,到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年 。研究指出,经常锻炼的人,身体各项机能都处于良好的运转状态,如果偶尔运动一下,可能会打破这种平衡,从而加重各个关节的磨损,降低身体各项组织功能,运动时会出现头晕、胸闷气短等不适症状,严重的还可能休克,危及性命 。
 
因此建议,周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下,每天哪怕抽出10~15分钟的时间来运动都可以 。可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来 。最科学有效的做法是每周锻炼3~5次 。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果 。(晓晨)


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