俯身划船
练这个动作让你的身体从侧面看更立体 , 更 。
正手握住杠铃 , 膝盖微屈 。弯腰直到上半身平行于地面 , 手臂垂直向下 。上拉杠铃至腹部 。停顿 , 然后降低杠铃于起始位置 。
颈前分腿深蹲
塑造你神话般的双腿 , 看起来更像一个传说中的猛男 。
右脚向前踏出一步 , 将杠铃置于肩上 , 上臂保持与地面平行 。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面 , 然后起身至起始位置 。完成每组次数后 , 交换双腿位置 。
站立颈前推肩
快点给你的肩部打气 , 让它强大得足以撑爆衬衫 。
两手握距与肩同宽 , 并将杠铃置于肩上 。膝盖先微屈 , 然后迅速伸直 , 同时将杠铃举过头顶 , 将杠铃降至起始位置. 。
滚轮卷腹
你在获得6块腹肌的同时 , 床上的功力也会大大提升 。
膝跪于地 , 正手握住杠铃杆 。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方 , 保持双臂伸直 , 下背部平坦 。缓慢向前滚动杠铃杆 , 尽量向远处伸展身体 。停顿 , 然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置 。
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