怎样养成好的运动习惯 _生活百科-四川龙网

在学校中，除了体育课程以外，还会利用课余的时间，每天参与体育活动的学生比例并不高；在社区公园或学校中，每天参与体育活动的一般社会大众，更是少之又少；根据最近的调查研究发现，看电视、看报纸等静态活动，一直是一般社会大众的主要休闲娱乐。

既然大家都知道，运动是健康的重要手段，为什么社会大众真正每天从事运动的人口比例这么低？

曾在大学运动队担任队医，对于众多大学生“埋没”自己运动天分、“放弃”发展身体机能、“拒绝”参与学校运动代表队的现象，始终无法理解。甚至，曾经服务的健身中心，也有部分会员没有参与运动的意愿，特别是女同志。尽管，不时提醒这些具备运动潜能的Member，参与投入训练，并向他们宣讲的运动好处与优点。但是，似乎大部分的人，皆不会想在年轻力壮的时候，积累自己的健康与学习运动的技能，而且，总是要到年纪大了，身体状况出现问题时，才会重新考虑参与运动的需要

也有一些运动参与者，往往没有考虑到自己的运动能力特征与兴趣喜好，却依据亲朋好友的运动参与经验或意见，来决定参与运动的类型与项目。而且，开始参与运动后，往往将肌肉酸痛、身心疲倦、艰苦、困难、无趣……等负面的运动感受，也当成是运动训练的一部份。在这种错误的运动参与经历下，那里会有持续参与运动的动力？除此之外，不良习惯的养成、自我要求不高、缺乏家庭或社会助力、以及其它各项因素等，也会成为刚开始从事运动的社会大众，无法持续与坚持下去

站在从事体育产业人员的立场来看，教育单位其实也应该反省“为什么从小学、初中、高中到大学，十多年的体育课程教学，没有好好教育学生如何正确的参与体育活动？没有建立学生参与运动的习惯？” 。无论如何，愿意再次提醒你，透过以下的简单方法，可以帮助你克服各种阻力，养成参与运动的习惯。

1.确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。

2.收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育的活动。

3.订定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境……等，订定适当可行的运动处方。

4.设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。

5.追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动型态参与。

6.寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断的参与运动。

7.“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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