在健身房 ， 常可见到大家骑车的方式不尽相同 。有人习惯慢慢骑 ， 坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵 ， 然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢 ， 快慢结合着骑 。那么 ， 这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%-85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。
此外 ， 健身者刚开始锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20-40分钟 ， 期间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 ， 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 让卧室变成“健身房”
• 莫让细节毁了你的运动成效
• 健身锻炼不可“心血来潮”
• 厨房健身很美味
• 健身攻略：上班族自行车健身法
• 健身后该如何保养运动衣
• 快乐健身法给你健康身材
• 专家：室内健身多通风
• 冬季健身早起好吗
• 冬季健身会得关节炎吗