3、随时随地做法
如果不方便躺在床上 ， 也可以随时随地利用空余时间做提肛运动 ， 比如在排队 ， 甚至开会的时候 ， 都可以进行 ， 具体的做法为：抬头挺胸 ， 吸气 ， 同时肛门用力内吸 ， 保持3秒钟 ， 然后呼气放松3秒钟 ， 做20-30次/组 ， 每天做2组 。
提肛时注意3点
做提肛运动的时候 ， 注意以下几点才能达到最佳效果：
一是适度提肛 ， 不要强迫自己为了达到健身效果而运动过度 ， 以免造成身体损伤；
二是提肛的时候要注意动作规范 ， 力度不要过大 ， 否则容易拉伤肌肉 ， 得不偿失 。
三是提肛的频率不要太频繁 ， 保持每天做2-3次即可 ， 适可而止 ， 效果会更好 。
除了提肛 ， 还可以做好3点保养肛门
肛门的位置比较“尴尬” ， 我们很难看到 ， 因此也就无法像其他明显的身体部位一样 ， 一有异样就可以发现 。但是 ， 肛门却很重要 ， 也需要我们好好呵护 。通过提肛运动 ， 不但达到了健身效果 ， 还有利于保养肛门 。此外 ， 我们还可以通过以下方法保养肛门：
1、做好肛周清洁
肛门几乎每天都要排出粪便 ， 如果不仔细清洁 ， 粪便里的细菌和病毒就很容易残留 ， 影响肛门健康 。肛周的清洁工作 ， 要从每天大便之后做起 ， 用干净的纸巾或湿巾擦拭 ， 有条件的可以用清水清洗 。晚上洗澡的时候 ， 也要记得清洗肛门 ， 但力度不宜过大 ， 也尽量不要用专门的清洗剂来清洗 ， 用清水即可 。
2、预防便秘、腹泻
无论是便秘还是腹泻 ， 对肛门的刺激都是很大的 。便秘的时候排便会加大力度 ， 或者增加蹲厕的时间 ， 容易引发痔疮或者使痔疮加重 。腹泻的时候大便次数会增加 ， 容易使脏物残留在肛门 ， 诱发肛周疾病 。
3、注意饮食
饮食要清淡 ， 少吃辛辣刺激性食物 ， 以及寒凉、油腻或者难以消化的食物 ， 还要少喝酒 ， 同时注意饮食卫生 ， 以免导致肠胃不适 ， 增加对肛门的刺激 ， 诱发或加重痔疮 。
提肛运动的好处原来有这么多！你平时关注过肛门的健康吗？如果没有 ， 看完这篇文章 ， 就要好好注意一下啦！肛门对我们来说也是不可缺少的身体部位之一 ， 一定要好好保养哦！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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