20岁时你每天可以跑10公里 ， 一口气能做30个俯卧撑 ， 但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声 ， 不那么灵活了 。人的衰老是不可避免的 ， 难道就这样任其发展吗?不能 。事实上你只要从现在开始坚持锻炼 ， 你就能保持青春活力 。
 
为此 ， 广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案 ， 每个人都可以按照这个方案进行锻炼 ， 每周三次 ， 每次45-60分钟 ， 坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼 。
 
一、20岁左右 。运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段 。这个时段身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。从运动医学角度讲 ， 这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼 。
 
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力 ， 在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备资源 。这个时段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重 ， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
 
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次 ， 每次大约30分钟增强体力的锻炼 ， 方法是试举重物 ， 负荷量为极限肌力的60% ， 一直练到肌肉觉得疲劳为止 。如多次练习并不觉得累 ， 可以加大器械重量10% ， 必须使主要肌群都得到锻炼 。20分钟的心血管系统锻炼 ， 方法是慢跑、游泳、骑自行车等 ， 强度为脉搏150-170次/分钟 。

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