游泳技巧有哪些 游泳三大技巧要知道


游泳技巧有哪些 游泳三大技巧要知道

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在学会水中漂浮后,就要开始学习技术动作了,初学游泳对如何做动作很在意,但往往把基本的要素给疏忽了 。听听济宁游泳馆教练是如何讲的吧,在水中,你想要自如地游动,练习任何动作,都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行 。
呼吸
或者称换气 。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了 。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸 。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了 。
游泳的换气,要掌握三条原则:
一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸 。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴 。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气 。吸气后,再入水重复练习 。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了 。
平衡
我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一”字型 。
如果游的是“狗刨式”之类,不是太适用 。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿势为好,那么掌握水中平衡也就非常必要了 。大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,
我们就称它为浮心吧 。那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部 。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”,人的浮心就在胸腔之中 。当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证 。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗?当然能 。
要使人体的重心与浮心重合,首先
要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴 。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移 。按压胸部,
就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力 。同时
,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮 。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移 。这样就能做到身体平衡成流线型 。
在学习四式泳姿时
,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了 。岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践 。练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同 。
放松
游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张 。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错 。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张 。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力?


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