最强悍男人健身腰腹锻炼法


 
男性腹部是整体最明显审美标准 , 一个健康体魄的男性往往腹部来衡量的 , 今天小编介绍实用简单的腹部锻炼方法 , 下面就跟着小编来看一下吧 。
 
最佳的上腹部锻炼姿势:
 
作法: 仰面平躺 , 曲膝 , 小腿水平放置在椅背上 。大腿应垂直 , 臀部紧贴椅子 。慢慢曲身 , 与地面成30度角 , 保持姿势 。慢慢躺下 。为取得更佳效果 , 伸直双腿 。
 
错误的腹部锻炼姿势:
 
快速的直腿仰卧起坐 。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少 , 而且效果也不会很显着 。因为大多数情况下 , 你都会借用冲力 , 特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时 。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力 。
增加强度:
举腿 。直接在空中举腿会增加难度 , 但会更有效 。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑 , 所以会迫使腹部 , 特别是上腹承担一切动作 。
 
微微健康网温馨小提示:
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 , 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 , 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 , 可使腹部脂肪减少 。


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