男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉



 
上班族日常生活中很时间运动 , 有时候热血运动一翻剧烈运动 , 小心你的膝关节的前十字韧带被拉伤 , 那么 , 如何预防十字韧带又修复正确呢?
 
病例:高难动作“报销”关节韧带
 
26岁的小赵平时工作忙 , 很少运动 。2008年10月 , 他没做任何热身运动就跳高 , 结果重重地扭伤右膝 。2010年3月 , 他跟一帮朋友玩毽球 , 连续做了几个飞身起跳 , 结果“啪”的一声 , 右膝盖再次扭伤 。事后他感觉右膝走路力不从心 , 走久了膝关节就会酸痛几天 , 偶尔还有卡住的感觉 , 发出“啪啪”的声响 , 但通过休息和按摩症状也能缓解 。
于是 , 他拖了好久才到医院检查 , 核磁共振的报告把他吓了一跳:“陈旧性膝关节前十字韧带断裂 , 并带有严重的半月板损伤 。”
病因:热身不足导致韧带损伤
 
膝关节前十字韧带损伤好发于青壮年 , 以运动员、大中学生和体育老师常见 。膝关节的稳定性主要依赖两条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持 。其中 , 前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动 , 在体育运动中 , 旋转和突然变向的动作非常容易损伤这条韧带 。他分析 , 这是都市白领平时锻炼少 , 僵硬的关节缺乏弹性 , 身体的协调性变差 , 如果热身没做好就做大幅度的动作 , 被突然拉伸或扭曲的前十字韧带就容易受伤 。
 
保健:改下蹲为坐小板凳
 
长时间待在办公室的白领应在平时多抽时间锻炼 , 不能只是每周一次甚至每月一次的锻炼 , 每次运动前必须热身 。为了保护前十字韧带 , 人们应避免长时间下蹲 , 以免增加膝关节的负重 , 汽车修理工、翻砂工等工作时最好把下蹲改为坐小板凳 。长时间坐着和站着也要经常变换姿势 , 防止膝关节固定受力 。
 
治疗:不做重建将连累半月板
如果发生前十字韧带不完全断裂 , 可以采用保守疗法:用长腿石膏固定 , 两周后开始做股四头肌训练以防肌萎缩 。如果韧带严重断裂 , 或者工作和生活需要进行大强度的运动或负重 , 最好做韧带重建手术 , 效果优于保守治疗 。该科主任苏训同介绍 , 研究发现前十字韧带损伤后 , 若不及时进行重建手术 , 患者发生半月板损伤的危险明显升高 。
微微健康网温馨提醒:韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 , 每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔 , 否则极易拉伤 。


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