做做腹部操进行锻炼耐力 _生活百科-「四川龙网」

退休后，由于活动量减少，我身上的赘肉多了，逐渐有了将军肚，快步行半小时颇感吃力。朋友手把手教我一套腹部操，坚持半年后，赘肉消失得无影无踪，快步走1个多小时也毫无倦意。具体方法如下。

1、脸朝上，身体躺平。用一只枕头将臀部垫高，使其高出肩部10厘米左右，再用一只枕头把脚垫高（不能让脚的位置低于臀部）。两腿并拢，脚趾绷直，慢慢抬起双腿，直至和身体成一直角时，再放下双腿，收势还原。重复进行。

2、身体直立，两手放在背后紧握，两腿微曲，上身朝前倾斜，直至背部和地面平行，然后收势还原。重复进行，动作要求缓慢自如。

3、身体直立，两脚分开，略比肩宽，脚尖稍向外。把臀部靠在柜子上（或椅子靠背和其它高低相仿的家具上），两脚位置稍前于臀部，上身伸直，两臀抬起，肘关节弯曲。然后将身体转向右边，再转向左边。重复进行。

4、把左膝盖置于椅子上（沙发、床等任何柔软的地方均可），高低以自己感到舒服为宜。右脚立地，右边臀部朝右肩方向抬起，右脚可以离地，但不能向左右方向移动，使自己有一种将右边臀部上端朝右肋骨下端压缩的感觉。还原重复，每边做两次后交换。

四节腹部操开始每节做20次，逐渐增加到30、40次，中间尽可能减少休息次数。坚持2个月后，每节做5分钟，总共20分钟左右。也可根据自己体型的特点和要求，选择其中一节，连续做15分钟。养生保健网 www.ysbjwang.com

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