三式打篮球动作练出出色的运动能力

篮球运动与身体健康、心理健康、社会适应能力的关系很大，所以很多人喜欢打篮球，男性又可以帅酷，想要出色的篮球运动能力，从现在开始吧。

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。想要出色的篮球运动能力，就要锻炼出出色的运动能力：弹跳、力量、柔韧性等。

针对篮球中最重要的弹跳能力

双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：

1以一个盒子或训练台作为训练目标;

2膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;

3双脚着地，从反方向再跳过目标。

传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)：

1坐在地上，屈膝，双脚抬高;

2手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)：

1 。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;

2降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;

3从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

微微健康网温馨小提示：

篮球运动最大的本体运动特征，在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。

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