亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的 。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎 。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉 。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气 。
2.向前迈出一步，同时下蹲 。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原 。左右腿交替进行 。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧 。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气 。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原 。左右腿交替进行 。

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