俯卧撑能经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。运动专家提出一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人 。
动作一:双臂支撑法 。
身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地 。
动作二:飞鸟式 。
跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧 。
动作三:匍匐式
身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落 。
六、小贴士:健身后吃什么好
1、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水 。果汁等 。
2、要选用易消化的食品 。动物性蛋白质可吃鸡蛋 。香肠 。鱼等 。蔬菜也是理想食品 。
3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等 。
4、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口 。
5、可用牛奶 。奶粉 。猪肝之类的食物补充维生素和铁质 。矿物质 。
6、增加点心 。冰淇淋 。巧克力等食品 。
7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲 。
8、在机体疲劳困怠 。食欲显着减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品 。
微微健康网温馨提示:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼 。
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