善于养生的人 ， 在冬季更要坚持体育锻炼 ， 以取得舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效 ， 从而达到强身健体的目的 。
 
散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等 ， 都是适合冬季锻炼的项目 。锻炼时要注意三点：
 
一、重御寒
 
冬季寒冷刺激 ， 不仅使身体关节肌肉僵硬、伸展性差 ， 而且内脏器官功能的兴奋性降低 。为了预防冻伤应做到持之以恒地锻炼 ， 从而提高身体的耐寒能力；要穿松紧合适的衣服和鞋袜 ， 避免穿戴过紧而影响血液循环；还可以应时佩戴手套和帽子 ， 同时要保持衣服和鞋袜的干燥 。头颈部容易受到冷天寒气的刺激 ， 而戴上帽子、改换高领衫或加用围巾就没那么容易受寒了 。背为督脉所经之地 ， 主一身阳气 ， 故背部保暖非常重要 。冬天多穿衣服御寒 ， 可加穿毛背心保暖 。
 
二、充分热身
 
中医认为“寒主收引” ， 即天气寒冷 ， 人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷 。如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。冬日锻炼前要做好充分准备活动 。因为这时气温低 ， 体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉的黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 ， 尤其是冬泳下水前 ， 一定要有充分的预备活动 ， 通过慢跑、全身按摩等方法 ， 调动肌体各部分的机能活动 ， 提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力 。
 
三、不宜过早外出
 
冬季宜早睡晚起 。待日出后再起床 ， 能躲避严寒 ， 涵养人体阴气 。冬季户外运动时 ， 最好选择早上太阳出来之后的8点至9点 ， 或者下午4点到5点之间进行 。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气 ， 最好不要到户外锻炼 ， 可改在室内进行 。
 
此外 ， 锻炼时运动量应由小到大 ， 逐渐增加 ， 尤其是跑步 。不宜骤然间剧烈长跑 ， 必须有一断时间小跑 ， 活动肢体和关节 ， 待肌体适应后再加大运动量 。通过锻炼 ， 感到全身有劲 ， 轻松舒畅 ， 精神旺盛 ， 体力和脑力功能增强 ， 食欲、睡眠良好 ， 说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲减 ， 厌恶锻炼 ， 就要注意减少运动量 ， 或改用另一种运动锻炼方式 。养生保健网 www.ysbjwang.com

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 教你巧用手转球进行健身
• 2022冬奥会有跳水吗
• 初春宜积极参加这些户外运动
• 春天应到室外活动活动腿部以防腿老
• 冬季室外步行健身小贴士哦
• 心脏病人宜进行全身性锻炼忌局部锻炼
• 室外防水涂料有毒吗
• 冬季怎跑步才比较健康
• 如何利用瑜伽进行调息？
• 2022年除夕前后会下雪吗