简单三步助你打造出迷人胸肌

有胸肌的男人给女人感觉很强壮又安全感，男人为了吸引女人的眼球，锻炼胸肌是很必要的，下面推荐简单三步，助你打造出迷人胸肌。

一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。

一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝，脚腕交叉。

3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

15—30公斤，8—10次，2—4组。

要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。

2、仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

3、握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。

三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

1、侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

2、两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。

5——10公斤，15次，3组

要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。

微微健康网温馨提示：

为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。

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