男人健身有两个目的 , 一是强身健体 , 二是增肌 , 有着健美的体魄 , 穿着起来十分型男 , 今天微微健康网小编教大家男人肩肌速成如何锻炼法 。
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中 , 双手微曲到与肩膀同一水平 。
2.双手向上举 , 当双手伸直时 , 停留两秒 , 之后再把双手放回开始的位置 。
做这个动做时 , 一定要谨记腰背要挺直 , 否则在发力的时候 , 有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果 , 做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时 , 手肘要有少许微曲 , 不要伸得太直 , 否则容易令到手肘关节出现劳损 。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃 。
2.保持双手手肘伸直 , 两臂慢慢向上升起 , 至略高过肩臂 , 停留两秒后 , 慢慢放回来始的位置 。
Tips
一般人做这个练习时 , 很易犯了身体前倾的毛病 , 这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直 , 否刚会因动用了其它肌肉 , 而使刺激减少 , 练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时 , 不要强忍呼吸 , 应缓慢的吸气或呼气 。
微微健康网温馨提示: 很多人是希望增强身上的肌肉 , 所以都会想锻炼肩肌 , 赶快以上介绍两个简单动作 , 可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌 。你也试试吧!
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