男性下半身支撑上半身的力量 , 那么 , 腿部锻炼是非常重要的 , 不能忽视它的存在 , 那么 , 怎样做深蹲最能增强腿部肌肉 。
身体的所有部位都有极限 , 即使人类双腿力量最强 , 也可能遭遇锻炼的瓶颈 。有人形容 , 双脚达到另一水平的时间 , 可能漫长得犹如一个世纪 。据《男士健身》杂志建议 , 如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍 , 可能是时候进行新的锻炼 。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben Bruno)教练提供了他的一个方法——单边训练(Unilateral Training) 。深蹲前先分别锻炼双腿 , 效果更佳 。
单边训练
每个人都知道 , 传统的深蹲是两腿同时进行的 , 即双边锻炼 。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿 。具体来说 , 单边训练就是“先疲劳” , 即先让两条腿都达到疲惫的状态 , 避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉 。“进行单腿锻炼时 , 量可以更大 , 因为你的腿这时候并不疲倦 。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态 , 你可以开始做正常的双边深蹲 。”布鲁诺解释道 , “这时候再做深蹲 , 不用多重就可以让你累坏 。”
训练方法
如果在健身室里 , 可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼 , 右脚做12下 , 然后马上左脚做12下 , 双脚交替做3到4组 , 每组之间休息一分钟 。如果不在健身室 , 可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习 。
做完腿推举 , 即可开始做深蹲 , 做3组 , 每组不限量 , 做到不能再做为止 , 每组之间同样休息一分钟 。你会发现 , 这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时 。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故 , 但你更能充分运用每一块肌肉 。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做 , 因为你已经疲劳 , 所以无需担心平衡性 , 这样 , 你能充分锻炼双腿 , 而不至于伤及背部 。”
布鲁诺教练指出 , 如果进行两到三周的单边锻炼后 , 接下来的时间 , 你就可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加 。
微微健康网温馨提示:在做深蹲锻炼前 , 先分别单独地练习左右脚 , 能够突破瓶颈 , 增强双腿肌肉和力量 。祝你的健身运动取得的预想的效果 。
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