老年人运动养生勿“急刹车”

老人运动后，一旦“急刹车”，后果会很严重。对于心肺功能逐渐减弱的老人来说，不仅会使脉搏和血压骤然上升，严重的还会引起休克。

不管什么运动都不能“急上急下”，运动前应做充分的准备活动，运动完不要立即停止，最忌讳坐下或躺着休息，应该继续做一些整理运动，直至恢复正常的呼吸和心跳。可以多做深呼吸，对调节运动节奏很有效；也可以抖抖手脚，放松一下。如果运动时间长、强度大，放松整理的时间也要稍长一些。举个例子来说，如果你用15分钟跑了1000米，那至少要用6分钟的时间放松，步行、慢跑最好。

老人通常很较真，做任何动作都追求标准、完美。殊不知，这样会使身体过于疲劳，造成运动损伤，反而达不到效果。因此，老人应降低自身要求，比如本来应双腿绷直的，做时膝盖可以稍弯曲，不要太用力，能达到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的运动时间、强度和频率要适中。

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