这些常见健身器材的怎么用才科学

社会健身指导员提醒，这些器材由于高度等条件限制，14到70岁的人使用较为安全，儿童可以侧重柔韧、有氧训练，老人则多以柔韧、灵活和力量训练为主，每次依照有氧—力量—柔韧—放松的顺序锻炼30分钟左右，并尽量安排在下午4点之后进行。

◎器材：太空漫步机

收腹挺胸，双手扶住扶手，脚踩踏板前后摆动。这个动作可以有效增强心肺功能，锻炼腿部耐力，对膝关节、髋关节及腿部疾病有一定的康复作用。运动时要注意速度不能过快，幅度也不能太大。如果感觉膝关节、髋关节疼痛，最好暂停使用。

◎器材：太极推揉器

双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮。想增强肩、肘、腕等关节部位的活动能力，可以有意识地经常进行推揉器的练习。这类力量练习适合体力较弱的老人，但肩关节疼痛、上肢损伤的人要慎用。

◎器材：腰背按摩器

腰部紧靠较低的按摩套，双手握扶手，身体上下运动，令按摩套滚动按摩腰部；背靠较高的按摩套，双手握扶手，身体左右运动，令按摩套滚动按摩背部。这类按摩器材可以对腰、背部肌肉进行放松，有效缓解疲劳，不过如果皮肤有损伤，要避免受损皮肤接触器材。

◎器材：转腰器

双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。扭转时腰部要有所控制，幅度不要过大。切记手始终不要离开手柄。有病理人士应征得医生同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动。

◎器材：蹬力器

锻炼时，背部要贴紧靠背，发力时要用脚中后部发力，不要用前脚掌发力。推蹬时要慢慢伸腿，伸到微屈即可，不要完全伸直，这样可以有效保护膝关节。放回时也要慢慢放回，尽量不要让器械相互之间有接触，让腿部始终保持紧张状态有利于加强锻炼效果及保护身体关节。

◎器材：腹肌板

仰卧在器械上，脚勾牢横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹肌用力收缩使身体抬起，还原时腹肌继续用力缓慢躺下，重复动作。锻炼时，注意气息的调整，不要憋气。

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