两动作 让男人胸肌更突显


 
现在春末夏初,男性的衣服穿越来越少了,是秀出魅力的肌肉的时候,最显明胸肌,如果你想的胸肌更加完美,那么,小编支招两动作,让男人胸肌更突显 。
 
心提示:夏天逐渐逼近,身上的衣物也越来越少,当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少 。在前两期的男性增肌系列中,分别给大家说了一些锻炼肱二头肌、三头肌的锻炼方法,可是要想显现身材,光靠这两块肌肉还是不够的,还需要更多其他位置的凸显来陪衬,如最重要的胸肌 。今天给你介绍一个非常实用的胸肌训练组合方法 。
动作一:哑铃上斜卧推
 
起始位置:仰卧在卧推凳上,仰卧板与地面成25-40度之间,两脚平踏在地上 。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部 。
 
哑铃上斜推举
动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹 。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上 。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量,使得胸肌放松,影响锻炼效果 。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作 。重复 。
动作二:俯卧撑
动作过程:
1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落 。
 
俯卧撑能很好雕塑胸部线条
 
2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状 。
 
组合动作要点:
 
在健身过程中,最好是选择和同伴一起进行锻炼,可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑,以保证效果 。做哑铃推举一般是在12-15次之间,俯卧撑则是15-20次为佳 。
 
微微健康网温馨提示:作为一个男人,如果没有一点肌肉,整个身材像竹竿,那怎么行呢,那从现在开始小编支招两动作,让男人胸肌更突显 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: