掌握常用的跑步的技巧 _生活百科-四川龙网

很多人都抱怨跑步达不到理想中的效果，主要还是因为你并没有掌握正确的跑步的技巧。跑步是一种常见的锻炼方式，只有掌握了跑步的技巧，才能避免在运动的过程中受伤。要想达到良好的跑步锻炼效果，就来学习这些常用的跑步的技巧吧。

要想跑的轻松，应该掌握以下这些跑步技巧：

摆臂动作：应该自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。

摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。

摆动频率：与跑步频率一致，维持上下肢平衡。

上体和头部自然直立，稍往前倾，步子要跟身体和腿长成正比，但不要夸张的大步子或者小步子，否则动作就很难看，造成动作不协调;无论是中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地，全脚掌是否落地，就看跑的距离。如果是短跑，为了缩短时间，加快步伐，缓解剧烈跑动对身体的震荡，全程绝对要前脚掌落地。如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了，因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的，也会导致体力支配失衡。短跑应该前脚掌着地，在腿部力量不变的情况下，加快速度就需要加快手和腿的频率。

这些跑步的技巧对于跑步者得帮助其实是非常大的，掌握跑步的技巧可以帮助运动者达到良好的锻炼效果，让跑步变的更加的轻松喔。

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