四大窍门 助你练出强健腹部



男人锻炼出腹部肌肉,不是简单的事情,不过只要你掌握方法,相信你很快锻炼出强健腹部,下面微微健康网小编支招四大窍门,助你练出强健腹部 。
 
《肌肉与健美》(Muscle and Fitness)指出,锻炼腹部其实很简单,简而言之就是两个要点:正确练习,以及少吃 。该杂志给出7个秘诀,只要遵照而行,就不会让自己不知不觉中成为腹部的“敌人” 。
 
腹部锻炼有诀窍 。
 
1. 运动前不吃快速吸收的碳水化合物
 
糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌,这将导致脂肪燃烧减缓,从而让身体储存更多脂肪,尤其是腹部上方 。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等,可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等 。不过,运动后则可以吃碳水化合物,因为它们可以加速肌肉恢复和生长 。
 
2. 别忽略分离-张力训练理论
 
威德尔的分离张力训练理论(Iso-tension Training Principle)是指弯曲腹部等身体部位,并且保持这一姿势 。这个训练很简单,就是用力收缩某块肌肉6到10秒钟,然后放松6到10秒,做10到20次 。在车里、办公室里或者沙发上皆可进行 。
 
3. 莫轻视呼吸
 
当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时,注意在接近完成时呼气,这是重要的,因为能够让你更好地收缩腹部肌肉 。如做卷腹运动时,在身体快要上升到最高点时呼气,并且保持这一姿势一两秒钟时间,可以增加肌肉纤维参与度,在健美理论中,这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contraction Training Principle) 。
4. 不停锻炼
 
通常,健身锻炼都会分成很多组进行,每组8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼,例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等,你不能改变体重来迁就每组个数的需要,因此,做这些运动,与其按照分组次数进行,不如每次尽可能不断地做,做到极限,直到不能再做为止 。
 
微微健康网温馨提示:做仰卧起坐、卷腹或者悬挂抬腿等这些运动,与其按照分组次数进行,不如每次尽可能不断地做,做到极限,直到不能再做为止 。


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