工作相当忙碌 ， 家里的事情也不少 ， 还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划 ， 那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟 ， 因为好好利用这段时间 ， 反复做些简单的练习 ， 你就能悄悄变瘦 。
1.注意走路的姿势
每天上下班途中 ， 只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹 ， 不管你走多少路 ， 也无法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不会缩小 。此外 ， 驼背会破坏身体的平衡感 ， 降低走路的运动效果 。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动 ， 就不能像平常散步一样随便 ， 要适当加大步幅 ， 只有大步流星地向前走 ， 才能运动你的大腿肌肉 ， 避免萝卜腿出现 。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地 ， 而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚 ， 每跨出一步 ， 须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 。这样走路 ， 后脚跟会自然上提 ， 腿的曲线就会变得紧实匀称 。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包 ， 在不妨碍别人的情况下 ， 可以把它当成“微型运动器械”前后甩动 ， 这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了 ， 不然不仅容易损伤肩关节 ， 还可能打伤周围的路人 。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间 ， 你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将注意力集中在腹部 ， 全力收紧 ， 感觉仿佛肚脐贴近后背 ， 坚持6秒钟后还原 。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时 ， 你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好 ， 脚跟固定不动 ， 脚尖上上下下反复摆动 ， 这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉 ， 让小腿线条更匀称 。
同时 ， 坐着的时候还能够锻炼腹肌 ， 双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度 ， 将腿悬空 ， 尽量保持这个姿势 ， 能坚持多久就坚持多久 。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环 ， 时而用力握紧 ， 时而放松 ， 反复做 ， 可以让手腕变细 。
双手抓紧吊环 ， 双脚微微打开 ， 将身体前倾 ， 此时能感觉腹部肌肉紧绷 ， 可以锻炼腹部肌肉 。
如果够不着车子上面的吊环 ， 可用手握紧栏杆 ， 将脚跟踮高 ， 像芭蕾舞演员一样用脚尖站立 ， 累了再放下 ， 如此反复练习 ， 可以美化小腿的线条 。
或者手握住栏杆 ， 一边数拍子 ， 一边用力向内收腹 ， 这种方法能有效紧缩腹部肌肉 ， 使小腹慢慢缩小 。

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