简单动作 打造诱惑胸肌


 
简单动作 打造诱惑胸肌
 
健身达人,在健身房里面,锻炼肌肉必须的工作,那锻炼胸肌首要的一个部位,我们要如何打造诱惑胸肌呢?下面将介绍详细的锻炼方法.
一、单杠双臂属伸
 
动作要领:在低单杠上进行,正握或反握杠握距宽于肩,背对单杠 。由臀部坐在杠上开始,缓慢地连续做双臂屈伸练习,对发达胸肌上半部效果明显 。也可采取较窄握距,对发达胸肌下部和外侧有明显效果 。
 
注意事项:背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起辅助作用,也可负重练习,最好有同伴保护 。
 
二、双杠双臂屈伸
 
动作要领:两杠之间的距离最好宽于肩,双手握杠呈直臂支撑,屈臂将身体降到最低位头前伸 胸大肌充分伸展,然后借助胸肌的收缩力使身体—上升至双臂伸直,双臂撑起时臀要靠后,身体前倾,呈含胸姿势 。双臂伸直时胸肌要充分收紧 。
注意事项:身体不应直上直下,应有一定的倾斜度动作应缓慢,应用胸肌控制身体,不要让身体前后晃动,否则练的是肱三头肌,而不是胸肌 。
 
三、窄握单杠引体向上
 
动作要领:两手贴近,正握单杠,两脚自然交叉,慢慢引体向上,再慢慢回落到悬垂部位,引体高度以胸部贴近杠面为佳 。为加大强度,可负重练习 。该练习对发展胸肌上部和外侧效果明显 。
 


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