早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶 。
午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒 。
晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐 。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果 。
另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
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