搏击操——现代男性健身的首选

搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的，发展至今，已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，讲究速度和节拍，近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，尤其受到帅气女孩的青睐。在激烈的音乐中，运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。

有氧搏击操瞬间爆发力强，身体对四肢的控制非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有效。

减肥原理：有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

适合身材：苹果形身材、萝卜形身材

4种身材的苦恼

假设信念已经坚定地树立了，那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢？其实这就像做一道数学题，要选择填空的，小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次选择健身方式的填空题。

第一种：梨形身材

特征：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。

减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝

第二种：苹果形身材

特征：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在滚动身体。

减肥难点：腰线区域、四肢、后背

第三种：纺锤形身材

特征：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对容易瘦下来。

减肥难点：腰腹

第四种：萝卜形身材

特征：看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。

减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹

项健身方式的陈述关键词：体位法、呼吸、冥想

火了这么多年，瑜伽仍然备受人们的宠爱，几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多，8项运动排行榜中它稳坐老大的位置。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。选择练习瑜伽有很多原因，内向安静的人通常偏好这项运动。在瑜伽5000的年历史中，出现了不同的流派，如今最广受的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，在全世界盛行，并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中。

减肥原理：瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法，从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以瑜伽饮食，以素食为主，从而辅助减肥的功效。

适合身材：梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合

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