怎样正确使用健身器材

现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来 。无疑 , 各种各样健身器材的出现 , 为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利 。我们介绍国外先进的一流的健身器材的目的也在于此 。但是 , 如果有了健身器材而不会正确使用 , 不仅锻炼效果不佳 , 有时还会造成事故 。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法 , 实在是太必要了 。由于健身器材种类多 , 而本书篇幅又十分有限 , 所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈 , 供练习者参考 。
1.讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序 , 先热身运动(准备活动) , 在冬天或环境温度低时尤为重要 , 一定要把各个关节运动开 。略出少量的汗为好 。然后是正式运动和放松整理运动 。在正式训练中 , 有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数 , 若健美则应少组多次数 。大强度短时间训练有利发展力量和速度 , 中小强度长时间训练有利于发展耐力 。
2.循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性 。刚开始锻炼的练习者 , 为了保证安全 , 使用前除了看器械说明外 , 还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素 。最好能在医师、教练的指导下练习 。持之以恒地锻炼 , 方能强身健体 , 达到预期的目的 。
3.全面发展 , 弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量 , 耐力 , 肌肉发达程度上的片面发展 , 而忽视了反应 , 速度、柔韧性、协调性等方面的发展 。这样的身体机能耐显然是不健全的 。因此 , 除了进行常规器械训练外 , 还要进行必要的辅助练习 。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动 。这些内容可选择性地进行 , 有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习 。
与此同时 , 健美的意义重在于形神合一 , 一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的 。练习者在锻炼时 , 尤其要注意对自己精神世界的修养 。把自己锻炼成一个身心健康的人 。


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