健康正确的减肥食谱 哪些食谱能够达到减肥效果


健康正确的减肥食谱 哪些食谱能够达到减肥效果

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现如今,许多人会通过运动和食物相互结合来减轻自身的体重 。因此,通过健康正确的食物减肥法能够有效地达到减肥效果 。但是,健康正确的减肥食谱到底有哪些?这就需要人们了解减肥食物自身的功效,通过不同食物之间相互搭配从而制定出一份健康正确的减肥食谱 。之后履行自己制定的健康食谱,减轻自己的体重 。
食谱一:
早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,2片全麦面包,1块干酪,1/4个梨或者苹果,5个樱桃西红柿,用橄榄油煎的鸡蛋 。其中包含的营养物质有蛋白质,碳水化合物,维生素,膳食纤维等 。
午餐:200毫升酸奶,蔬菜色拉(选用绿色有机蔬菜,如1/4个紫甘蓝,1个胡萝卜,6个樱桃西红柿,豌豆等) 。对于平常人来说,可能并不能达到完全饱的效果,由于要达到减肥效果,因此,需要坚持,如果无法坚持,至少达到隔天坚持 。
晚餐:半个馒头或4/5碗糙米饭,100克鸡肉或鱼肉,拌花蔬菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜) 。
食谱二:
早餐:一杯速溶燕麦,3块胡桃仁,半杯蓝莓,一勺半蜂蜜,一袋脱脂牛奶 。
加餐(在早餐和午餐之间):一杯草莓,30g杏仁 。
午餐:三明治、蘸芥末的全麦面包夹上3片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨或雪梨、一碗扁豆汤、一盘哈密瓜 。
点心:十根半熟嫩胡萝卜、四勺豆泥 。
晚餐:四盎司柠檬香烤黑鱼(一勺半橄榄油,胡椒粉柠檬)、一杯绿花椰菜、半碗米 。
零食:一根小香蕉、一杯酸奶 。
食谱的制定需要根据自身运动量以及自身营养需求量 。以上提供了两套健康正确的食谱,都是通过水果与蛋白质,膳食纤维,维生素等营养物质相互结合搭配 。一份正确健康的食谱,一颗坚持不懈的决心,一种勇往直前的动力 。都是减肥路上不可缺少的条件,因此我相信,只要搭配健康正确的减肥食谱,是能够通过自身达到减肥的目的 。


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