六招重塑男人腰线 _生活百科-四川龙网

示范动作1

动作名称：扭转仰卧起坐。

起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。

运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称：膝盖侧垂。

起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。

运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。

示范动作3

动作名称：侧躺举腿。

起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称：脊柱扭转。

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。

动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称：单膝跪姿侧踢。

起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称：侧边棒式。

起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

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