不同年龄的男士最减肥的运动


什么是运动减肥,恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围 。那么什么样的运动最有利于减肥呢?
 
就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的 。
 
就运动强度而言,中等强度较适合 。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 。
 
同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入的能源,加剧脂肪在体内的存积 。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:
 
2039岁,125135次/分;
 
4049岁,115130次/分;
 
5059岁,110125次/分;
 
60岁以上,110120次/分 。
 
至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: