男性体质若较虚弱，经常易患流感，头痛等，再加上平时“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成下腹部隆起、臀部肥大等肥胖症状 。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，这里安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作 。
具体方法
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想 。
二、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手抓紧椅子两端，双脚并拢，然后上提，将该动作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥 。
三、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面部、头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 对男性最有益的运动
- 街舞也能用在健身房
- 把握男性黄金健身期
- 简单快速的男性健身运动
- 男性健身运动需防脚肿疼痛
- 夏日健身“运动纪律”
- 男性裸体健身，你试过了吗？
- 健康至上 男性也练瑜伽
- 有氧格斗，男性时尚运动
- 男性健美四大宝典