懒人健身法 省时又省力的健身方法


懒人健身法 省时又省力的健身方法

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随着社会的快速发展,人们的生活节奏也越来越快,特别是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康 。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身,而且也很懒运动,这可怎么办?今天513常识网给懒人们支支招,史上最省事的懒人健身法,上班族赶紧学起来,放松一下自己!
懒人健身法 省时又省力的健身方法
22种懒人健身法
1、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量 。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人 。
“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧 。
2、伸懒腰
这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态 。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法 。
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势 。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的 。
3、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉 。
具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转 。
4、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳 。
具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的 。
5、随时随地都可作的运动——永远选择楼梯
不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯 。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧 。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯 。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法 。
6、把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地 。不要嫌麻烦,走路对你有好处 。
7、拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头迹
8、收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条 。
9、遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉 。
10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试 。
11、宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式 。
12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘,让前臂和身体垂直 。
13、搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则,也是最简单的运动方式 。
14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧


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