当你因公出差或者外出旅游时 ， 可能就会打乱你的常规健身训练 。尽量不要让这种情况发生 ， 利用身边的器械就可以进行锻炼 ， 把损失降低到最低程度 。20分钟就可以充分调动全身的肌肉 。需要的只是一把椅子、一块垫子 ， 还有你自己的身体 。
按照A、B、C、D的顺序进行锻炼 ， 每组之间休息一分钟 。做完这一轮次后 ， 再重复一遍就可以了 。
A.分腿深蹲 ， 做15-20次；
B.用手在椅子上做俯卧撑 ， 做尽可能多的次数；
C.从床上跳到地上的垫子上 ， 做15-20次；
D.用椅子做前平举动作 ， 做12-15次 。

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