多做减肥操可练成型男


就算型男缺乏锻炼 , 难免也会变得臃肿 , 想要变回型男就多做减肥操吧 。男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊 , 一来是因为不能长期坚持下来 , 二是男士疏忽于减肥 , 所以导致减肥失败反而增肥 。
 
多做减肥操可练成型男
 
其实 , 男士减肥 , 只要动动手脚 , 甩甩腿 , 坚持下来就可以减掉腹部的肥肉 。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操 , 让你在转身之间变身型男 。
 
1、空中蹬车:锻炼腿部 , 使腹部扁平 。
 
做法:仰卧 , 下背部着地 , 双肘支撑身体 , 右腿屈膝 , 朝胸前运动 , 然后伸进腿 , 保持离地15厘米高 , 同时左腿屈膝 , 朝胸前运动 。不要拱背 , 如此不断交替屈伸 , 如同蹬自行车 。全过程时间:30秒 。
 
2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。
 
做法:直立 , 双脚分开 , 双臂侧平举 , 肘稍屈 。左手指朝上 , 右手指朝下 , 同时身体向左倾 。继而右手向上转 , 左手向下转 , 同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
 
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉 , 改善腿的柔韧性 。
 
双脚分开 , 腿伸直 , 双手自然贴于臀部 。背挺直 , 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
 
进一步屈体 , 两手抓住小腿肚 。保持腿直 , 不要紧抱膝盖 , 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间:30秒 。
 
4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
 
双手直臂撑地 , 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
 
然后抬头 , 同时左腿向后上方踢起 , 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 , 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间:30秒 。
 
5、腰背上拱:改善腹部外形 , 使腰部呈曲线 。
 
仰卧 , 屈膝 , 双脚稳踏地面 。双手置头后 。
 
腰背部朝上拱 , 保持此姿势2秒钟 , 然后放平 , 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间:30秒 。


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