男性减肥操 转身变型男


路漫漫其修远兮啊,一来是因为不能长期坚持下来,二是男士疏忽与减肥,所以导致减肥是长减还肥 。
 
其实,男士减肥,只要动动手脚,甩甩腿,坚持下来就可以减掉腹部的肥肉 。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操,让你在转身之间变身型男 。
 
1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平 。
 
做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动 。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车 。全过程时间:30秒 。
 
2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。
 
做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈 。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾 。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
 
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性 。
 
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部 。背挺直,从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
 
进一步屈体,两手抓住小腿肚 。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间:30秒 。
 
4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
 
双手直臂撑地,双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
 
然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间:30秒 。
 
5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线 。
 
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面 。双手置头后 。
 
腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间:30秒 。


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