拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗?当然不行 。因为你忘了“装备”自己了 。我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线 。
通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种 。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习 。
研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益 。静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动 。
如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力 。静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力 。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做 。
这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态 。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸 。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛 。
那么我们在赛前又该怎么做呢?动态伸展运动：赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来 。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交*走什么的 。
切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限 。当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性 。
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