单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内 。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次 。换腿，再重复5次 。
“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃 。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体 。手臂张开，同时左腿后抬 。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次 。换右腿，再重复动作5次 。
二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内 。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿，重复屈臂动作 。全套动作重复10次 。
蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸 。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上 。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习 。全套动作重复10次 。
箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽 。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变 。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧 。小臂复位 。整套动作重复5次 。换腿，重复做5次 。
反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行 。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚 。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部 。双臂、双腿复位 。全套动作重复10次 。
“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地 。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧 。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬) 。身体各部位恢复原位 。全套动作重复10次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 踏板操 踏出S好身材
- 健身的女生看过来
- 学生课间操跳街舞练拳
- 健美操：别让运动伤害坏了好心情
- 完美装束让你爱上有氧操
- 有氧搏击操放松疲惫身心最有效
- 时尚有氧搏击操 瘦身效果佳
- 坚持健美操是保持好身材的关键
- Chrome中不用鼠标只用键盘的话，你还能操作自如吗？
- 简便居家健美操