白领男性必练的健身招数


白领在面对电脑 , 或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿 , 尽量拉近与工作台的距离 。坐时头颈避免前倾或后仰 , 腰部挺直 , 双肩后展 , 臀部要充分接触椅面 。工作间隙应经常活动颈部和肩部 。

 
1、后曲运动:双脚分开与肩同宽 , 一手扶着椅子 , 让上半身保持固定 , 然后 , 膝盖向前挺 , 而腰部则慢慢下落.向后倾 , 保持这一姿势 , 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
 
2、屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 , 然后 , 手握住包的提手 , 反复将其以屈臂的形式 , 从腰部开始上提到肩部位置 , 左右手臂交替进行 , 各来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌 , 使其结实发达 。
 
屈臂运动能锻炼你的上半身 , 告别单簿、瘦弱的上半身 , 扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
 
3、俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 , 身体尽量保持一条直线 , 然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
 
4、俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同 , 只不过为加大锻炼的强度 , 将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑 , 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 , 逐渐变得有韧劲 。
 
5、下蹲运动:双腿分开 , 约与肩同宽 , 腿尖略向外 , 两腿略弯曲 , 双手抱住后脑部 。然后 , 使臀部慢慢地下蹲 , 直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原 , 注意不要伸直膝关节 。
 
6、曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲 , 双腿拼拢 , 然后 , 慢慢地使膝盖向胸部靠近 , 而后慢慢地复原 。
 
7、侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包 , 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 , 手提包像被拉向地面一样自然下垂 , 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提 , 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
 
微微健康网小编温馨提醒您:白领在面对电脑 , 或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿 , 尽量拉近与工作台的距离 。坐时头颈避免前倾或后仰 , 腰部挺直 , 双肩后展 , 臀部要充分接触椅面 。工作间隙应经常活动颈部和肩部 。


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