男士在办公室长时间的工作，疲惫不堪的时候，不妨多做健身操放松疲惫身体，不仅让你精神抖擞，还可以让工作效率更高 。
 
伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛 。腹肌的训练 头垂下，两手握住椅子的两侧往上提 。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起 。这个动作做5次 。臀部与大腿内侧的伸展 椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次 。
 
运动
 
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛 。
 
腰椎归位运动
 
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起 。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌 。
 
敬礼运动
 
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起 。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头 。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉 。
 
微微健康网小编温馨提醒：白领男士健身操就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，或是觉得有点疲劳，白领男士就可以试试看 。

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